18 de junho de 2012

Câimbras na gravidez

Por que elas aumentam na gravidez?
Na gravidez, no segundo e terceiro trimestre, a barriga começa a pesar, e a postura da gestante se modifica para ela poder se equilibrar com esse peso a mais. Além disso, o esforço extra que a mamãe tem que fazer para carregar essa barriga causa um cansaço nos seus músculos, principalmente das pernas e das costas.
 Nesses últimos trimestres, o neném também começa a “roubar” muito cálcio da mãe para fazer seus ossos, resultando numa diminuição de cálcio no sangue materno, que pode predispor a ter mais câimbras.

O que você pode fazer para diminuir a freqüência das câimbras?
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  • Tenha uma alimentação rica em cálcio, comendo leite e/ou seus derivados (queijo, iogurte, etc) pelo menos três vezes por dia. Se você não gosta desses alimentos, peça ao seu obstetra um suplemento de cálcio.
  • Evite o consumo de refrigerantes, pois eles têm muito fósforo, que rouba o lugar do cálcio dentro do organismo.
  • Faça exercícios físicos, sempre alongando seus músculos antes e depois da atividade. Assim, você fortalece seus músculos, e eles não sentem tanta dificuldade em carregar esse peso extra da barriga.
  • Mesmo que você não tenha feito exercícios no dia, alongue seus músculos, especialmente das costas e das pernas, antes de dormir.
  • Atenção para uma postura correta, com as costas eretas.
  • Ao sentar, sempre apóie os pés no chão, não fique com as pernas cruzadas. Tente ficar mexendo os tornozelos e pés quando estiver sentada para não deixá-los na mesma posição por muito tempo.
  • Não ande de salto alto.
  • Durma com os pés ligeiramente elevados para ajudar o retorno venoso (o sangue voltar para o coração). Tente mudar de posição, pois ficar sempre na mesma posição pode predispor as câimbras.
  • Peça para seu companheiro fazer massagem nas costas e pernas, para relaxar os músculos.
O que fazer para aliviar a dor na hora da câimbra?
  • Alongue o músculo acometido por bastante tempo. No começo dói mais, mas depois acaba melhorando.
  • Depois que passar a dor aguda, faça massagem no músculo para relaxá-lo.
  • Coloque uma bolsa de água quente, ou tome um banho gostoso para relaxar.
  • Ás vezes dar uma caminhada também ajuda.
E se a dor não melhorar?
Se a dor não melhorar, ou piorar com essas medidas, você deve procurar um médico imediatamente. A permanência ou piora da dor é um sinal de alerta que alguma coisa mais grave pode estar acontecendo!




Um comentário:

  1. Thais,
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